Muskelfaserriss Training - Muskelfaserriss Kräftigungsübungen

Kniesehne Übungen sind: * Barbell Lunges

* Hantel Ausfallschritte

* Liegenden Beincurls

* Langhantel Kreuzheben

* Sitzende Beincurls

* Smith Maschine steifes Bein Kreuzheben

* Stehen Beincurls

* Langhantel steifes Bein Kreuzheben

* Gymnastikball Locken

* Gummizug Schmiergelder

* Einbeinige Kabel Schmiergelder

* Ein Bein liegenden Locken

* Ein Bein sitzt Locken

Muskelfaserriss Kräftigungsübungen

Langhantel Ausfallschritte

Legen Sie eine Langhantel hinter dem Nacken ruhte auf den Schultern. Stride den linken Fuß nach vorne und beugen sowohl die Füße. Der linke Fuß muss flach auf dem Boden und das rechte Knie muss den Boden berühren. Den linken Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge die Füße.

Hantel Ausfallschritte

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, so dass die Finger in Richtung des Körpers aufgezeigt. Stride den linken Fuß nach vorne und beugen sowohl die Füße. Der linke Fuß muss flach auf dem Boden, aber das rechte Knie nicht den Boden berühren. Den linken Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge die Füße.

liegenden Beincurls

Legen Sie sich auf dem Bauch auf einer Oberschenkelverletzung Maschine. Curl das Gewicht nach oben, als ob beide die Fersen berühren den Hintern. Gleichen Sie die Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise. Dies wird auch als "hamstring Locken".

Langhantel Kreuzheben

Legen Sie die Hantel auf dem Boden in der Nähe der Füße. Hocke und halten Sie die Hantel mit einem Obergriff. Der Griff muss einfach mehr als die Schulterbreite. Heben Sie die Hantel, stehen gerade, so dass die Hantel in der Mitte des Oberschenkels ist. Wieder in die Hocke und legen Sie die Hantel auf den Boden.

sitzt Beincurls

Setzen Sie sich auf einer Oberschenkelverletzung Maschine. Bewegen Sie sowohl die Beine nach unten, als ob die Fersen versuchen, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu berühren. Das Gewicht muss vollständig auf den Boden abgesenkt werden. Bringen Sie die Beine an der anfänglichen geraden Position.

Smith Machine steifes Bein Kreuzheben

Verwenden Sie die Smith Machine um die Hantel zu halten mit beiden Händen. Verwenden Sie einen Obergriff fast schulterbreit auseinander. Die Hantel muss statt hängend vor dem Körper. Biegen Sie in der Taille und halten die Beine so gerade wie möglich, um die Hantel auf den Boden senken. Dann, auf das Gesäß und die Oberschenkel, um die Hantel nach oben ziehen zu konzentrieren. Es ist entscheidend, um den Rücken gerade und steif während der gesamten Übung haben.

Stehen Beincurls

Stehen auf dem Standbein curl Maschine. Halten Sie das rechte Bein gerade, beugen Sie das linke Bein, so dass das Gewicht nach oben gewellt ist. Versuchen Sie, die linke Ferse zum Gesäß zu berühren. Richten Sie das linke Bein. Wiederholen Sie das linke Bein bis Müdigkeit zu spüren ist. Nun halten Sie das linke Bein gerade, heben das Gewicht mit dem rechten Bein.

Langhantel steifes Bein Kreuzheben

Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen mit einem Obergriff fast schulterbreit auseinander. Die Langhantel sollte hängen vor dem Körper. Biegen Sie in der Taille und Knie und senken die Hantel auf den Boden. Dann heben Sie die Hantel in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung müssen die hintere gerade gehalten und steif, so daß die Beine und das Gesäß die gesamte Arbeit tun.

Gymnastikball Locken

Lie mit dem Rücken auf einer Matte auf dem Boden. Legen Sie beide die Fersen auf den vorderen oberen Rand eines großen Gymnastikball. Nun wird der untere Rücken vom Boden angehoben werden und der obere Rücken sowie Rückseite der Schultern auf dem Boden ruhen. In einer langsamen und kontrollierten Art und Weise bewegen Sie die Fersen in Richtung des Körpers durch Biegen an den Knien. Die Übung Ball unter den Füßen gerollt werden. Der Gymnastikball sollte um 6 bis 12 Zoll bewegen. Die Schenkel erstrecken, so daß die Ausgangsposition erreicht ist.

Gummizug Schmiergelder

Verwenden Sie ein elastisches Übungsband. Halten Sie das rechte Bein gerade. Tritt die linke Ferse glatt nach hinten ein Fuß. Halten Sie das linke Bein an der hintersten Position für eine Anzahl von eins. Den linken Bein in die Ausgangsposition. Sowohl die Beine müssen gerade während der Übung sein. Wiederholen Sie den Vorgang nach Umkehr der Beine.

einbeinige Kabel Schmiergelder

Verbinden eine kleine Hand Befestigung an dem unteren Teil einer Riemenscheibe Maschine. Platz linken Fuß durch den Griff Eröffnung der kleinen Hand Befestigung. Diese Anlage wird rund um die linken Knöchel gewickelt bekommen. Das rechte Bein muss gerade gehalten werden. Tritt die linke Ferse hinten in einer glatten Weise bis zu einem Fuß. Halten Sie das Bein an der hintersten Position für eine Anzahl von eins. Dann bringt man die linke Bein auf die Ausgangslage. Wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Bein. Sowohl die Beine müssen gerade während der Übung sein.

einem Bein liegenden Locken

Legen Sie sich auf dem Bauch auf dem Muskelfaserriss Maschine. Verwenden Sie nur ein Bein um das Gewicht nach oben rollen. Die Ferse muss versuchen, das Gesäß zu berühren. Rückkehr zur Ausgangslage in einem langsamen und kontrollierten Weise. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

einem Bein sitzt Locken

Setzen Sie sich auf den Oberschenkel Maschine. Das rechte Bein muss geradlinig gehalten werden. Das linke Bein ist nach unten bewegt werden, wenn die Ferse berührt die Oberschenkel. Zurückzukehren das linke Bein auf die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein.

In all den oben Muskelfaserriss Training, so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen. Also, fragen Sie den Trainer in der Turnhalle über, wie man sich auf verschiedenen Maschinen zu positionieren.
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